Umeri (Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior) Exercitiul Extensia bratului inainte la helcometru se executa din picioare cu spatele la helcometru, prin apucarea manerului cu o priza prin pronatie (palma in jos) si ridicarea bratului de la nivelul coapsei prin fata trunchiului pana la orizontal. Revenirea va fi una lenta si controlata prin coborarea manerului pana la … [Citeşte mai departe...] despreExtensia bratului inainte la helcometru
Inpins la aparat din sezand
Piept – (Marele Pectoral si Fascicolul Marelui Pectoral) Acest exercitiu sade riscul accidentarii datorita constructiei aparatului, care nu permite, ca sarcina de lucru sa cada asupra executantului sau a pectoralului. Constructia aparatului permite antrenarea pectoralilor cu o gama larga de reglaje: sarcina de lucru, amplitudinea executiei, adancimea scaunului, inaltimea … [Citeşte mai departe...] despreInpins la aparat din sezand
Inpins cu bara din inclinat
Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Este un exercitiu de baza si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului. Exercitiul se face pe o banca inclinata la 30-40 de grade, prin apucarea barei cu o priza tip pronatie, mai mare decat nivelul umerilor. Pozitia corpului va fi cu spatele arcuit si picioarele cat mai in spate pentru o stabilitate cat mai … [Citeşte mai departe...] despreInpins cu bara din inclinat
Impins cu gantere la plan orizontal
Piept – (Zona Mediana a Pectoralului si Zona Inferioara a Pectoralului) Este un exercitiu de baza care solicita zona mediana a Pectoralului si se recomanda executia la inceputul antrenamentului. Exercitiul se face pe o banca orizontala prin apucarea ganterelor cu o priza de tip pronatie cu spatele arcuit, avand picioarele in spate, pentru o stabilitate cat mai mare, astfel … [Citeşte mai departe...] despreImpins cu gantere la plan orizontal
Impins cu gantere la plan inclinat
Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Se recomanda executia la inceputul antrenementului deoarece este un exercitiu de baza. Se face pe o banca inclinata la 30-40 grade prin apucarea ganterelor cu o priza de tip pronatie, spatele arcuit cu picioarele cat mai in spate. Sprijinirea pe picioare confera o forta si o stabilitate mult mai mare pentru impingerea … [Citeşte mai departe...] despreImpins cu gantere la plan inclinat